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Há 112 dias sem chuva no Distrito Federal, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta amarelo, que significa “Perigo potencial”, devido a baixa umidade do ar. A Defesa Civil também alerta em relação a uma onda de frio em todo o DF.
Segundo o Inmet, nesta quarta-feira (14), a umidade relativa do ar está variando entre 30% e 20%. Ontem (13), entre 13h e 16h a umidade do ar ficou abaixo de 12%.
Durante esse tempo de seca e frio, é sempre importante relembrar que cuidados precisam ser tomados com a saúde. O nutricionista esportivo, Pedro Coelho destaca a importância de se ajustar os hábitos alimentares e da hidratação para manter o corpo saudável e bem protegido nesse período.
“Cuidar da sua hidratação e alimentação durante o inverno é essencial para manter a saúde em dia e garantir bem-estar”.
Aqui vão algumas dicas essenciais:
Hidrate-se Adequadamente: Mesmo no frio, o corpo perde água, especialmente com a baixa umidade do ar. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que a sensação de sede seja menor. Chás quentes e sopas também são ótimas opções para manter o corpo hidratado.
Consuma Alimentos Ricos em Água: Frutas como laranja, melancia, e vegetais como pepino e alface são ricos em água e ajudam a manter a hidratação do corpo. Inclua-os em suas refeições diárias.
Opte por Gorduras Saudáveis: No frio, o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Inclua fontes de gorduras saudáveis como abacate, nozes, e azeite de oliva, que também ajudam a manter a pele hidratada.
Aposte em Alimentos Anti-inflamatórios: Para combater os efeitos do frio e da baixa umidade, consuma alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, gengibre, cúrcuma e vegetais verdes escuros. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Evite Excesso de Sal e Cafeína: Ambos podem contribuir para a desidratação. Modere o consumo e busque alternativas como ervas e temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos.
Inclua Sucos e Smoothies: Mesmo em temperaturas baixas, os sucos naturais e smoothies podem ser uma forma deliciosa de aumentar a ingestão de líquidos e nutrientes essenciais.
Os cuidados também devem ser tomados no momento da prática de exercícios físicos. O personal trainer, Elvys Marcone alerta sobre a importância de se escolher os horários certos, os locais adequados e a necessidade de se manter a hidratação durante o período de atividade física.
Elvys fala da atividade física em duas situações, a primeira em ambientes fechados.
“Atividade física nessa época do ano é complicado mesmo. Mas se for realizada em um ambiente controlado, dentro de uma academia, ou um boxe de treino, com climatização, o horário não vai interferir tanto, desde que a pessoa se hidrate bem, porque ela é muito importante”.
O Personal redobra o alerta para as pessoas que gostam de se exercitarem na rua, parques, clubes, etc.
“Agora se a prática for realizada ao ar livre, aí os cuidados redobram. É necessário evitar horários em que a temperatura está mais alta, em que a umidade do ar está mais baixa. Também é importante ficar atento ao tempo de duração tem que ser um pouco menor, para não chegar a exaustão muito rápido, porque o corpo aquece rapidamente nesses períodos”.
A previsão para os próximos dias é de leve alta na umidade, que deve chegar à casa dos 20%, no mínimo. As temperaturas, porém, devem seguir baixas. Até o fim da semana, a mínima vai oscilar entre 11º C e 13º C. A máxima pode chegar a 30º C.
Francine Marquez
Foto: José Cruz/Agência Brasil
